كيفية تحسين والحفاظ على صحة ميكروبيوم الفم

١. حافظ على نظافة فمك بالفرشاة والخيط. يُفضّل تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول الطعام. يُعدّ استخدام خيط الأسنان ضروريًا لإزالة الأوساخ ليس فقط بين الأسنان، بل أيضًا تحت خط اللثة حيث قد لا تصل فرشاة أسنانك. وستستفيد أيضًا من إضافة تنظيف اللسان إلى روتينك.

٢. تناول نظامًا غذائيًا قليل السكريات المضافة والزائدة والكربوهيدرات البسيطة. تستهلك البكتيريا الموجودة في فمك السكريات، مما يُعزز نمو سلالات غير مرغوب فيها ويزيد من حموضة الفم. يُخفف الجسم هذه الحموضة بإطلاق الكالسيوم من مينا الأسنان، مما يؤدي إلى التسوس. في النهاية، لا يكفي إطلاق الكالسيوم لمعادلة الحموضة، وقد تبدأ سلالات أكثر مسببة للأمراض، بما في ذلك التهاب اللثة والتهاب دواعم السن، في النمو مع ازدياد بيئة الفم ملاءمةً لنموها.

٣. تناول الكحول بمسؤولية. الإفراط في تناول الكحول مُطهّر، وقد يقتل البكتيريا غير المرغوب فيها، كما أنه مصدر طاقة للميكروبات غير المرغوب فيها. غالبًا ما يُستهلك الكحول في البيرة أو النبيذ أو المشروبات الكحولية الشفافة الغنية بالكربوهيدرات، مع المشروبات الكحولية السكرية والمشروبات المُخفوقة التي قد تُغذّي البكتيريا والخميرة. ناتج تحلل الكحول هو الأسيتالديهيد، وهو شديد السمية، ويُسبب حالة التهابية جهازية، ويُستنزف مضادات الأكسدة القيّمة مثل الجلوتاثيون.

4. حافظ بشكل استباقي على توازن جيد للميكروبات في الفم بمساعدة كشط اللسان، ومعجون الأسنان النشط ميكروبيًا مثل das experten SYMBIOS وغسول الفم الصديق للميكروبيوم.

٥. حافظ على تدفق الصفراء جيدًا. الأحماض الصفراوية مضادة للميكروبات بطبيعتها، وقد يصبح تدفق الصفراء طينيًا بسبب فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة (SIBO)، وتسرب الأمعاء، وإرهاق الجهاز الهضمي والالتهابات.

6. الحفاظ على حموضة جيدة في الأمعاء.

٧. عالج بكتيريا الملوية البوابية عند تكاثرها وتهيجها للغشاء المخاطي للمعدة وبطانتها. أظهرت الأبحاث الحديثة أن هذه البكتيريا يمكن أن تعيش أيضًا في الغشاء المخاطي للفم، مما يجعل نظافة الأسنان أمرًا بالغ الأهمية لمنع تكاثرها أو إصابتها بالعدوى، وكذلك للحد من خطر تكرارها.

٨. تعامل مع التوتر بجدية. يُثبط التوتر نشاط المناعة، كما أنه يُعطل إشارات "الراحة والهضم" في الجسم، مما يُسهم في ضعف تدفق الصفراء، وإفراز الأحماض والإنزيمات، بالإضافة إلى تدهور بطانة المعدة والأمعاء. خذ فترات راحة دورية من القهوة لمدة ١٠-١٤ يومًا. انتبه لتناول الشوكولاتة. انتبه للمصادر الخفية للقمح وحليب البقر في نظامك الغذائي. يُستخدم الكحول كمُرخٍ، ولكنه أيضًا مصدر لإفراز الكورتيزول. يُمكن أن يُقلل التوتر الشديد من إنتاج اللعاب أيضًا. وعلى الرغم من أن اللعاب يحتوي على بكتيريا الفم، إلا أنه يحتوي أيضًا على إنزيمات وخلايا مناعية تُحفز عملية الهضم وحماية المناعة.