1. Соблюдайте правильную гигиену полости рта: чистите зубы и используйте зубную нить

Лучше чистить зубы после еды. Нить важна не только для удаления остатков пищи между зубами, но и под деснами, куда щётка не достаёт. Бонус — регулярная чистка языка, чтобы уменьшить бактериальную нагрузку.

2. Питайтесь с минимальным количеством сахара и простых углеводов

Бактерии питаются сахаром и размножаются, повышая кислотность во рту. Это ведёт к высвобождению кальция из эмали и, в итоге, к кариесу. При этом создаются условия для развития патогенных бактерий, вызывающих гингивит и пародонтит.

3. Употребляйте алкоголь ответственно

Алкоголь — антисептик, он убивает и «хорошие» бактерии. Кроме того, он является источником питания для дрожжей и вредных микробов. Побочный продукт распада алкоголя — ацетальдегид — токсичен и вызывает воспаление, снижая уровень антиоксидантов (например, глутатиона).

4. Поддерживайте баланс микрофлоры проактивно

Регулярно очищайте язык, используйте ферментативные и пробиотические пасты, такие как Das Experten SYMBIOS, и ополаскиватели, безопасные для микробиома.

5. Поддерживайте нормальный отток желчи

Желчные кислоты обладают антимикробным действием. При СИБР, синдроме повышенной проницаемости кишечника и воспалениях в ЖКТ отток желчи может нарушаться, что влияет и на микрофлору ротовой полости.

6. Сохраняйте нормальную кислотность желудка

Низкая кислотность снижает защиту от патогенов, попадающих через рот и носоглотку. Это может нарушать общий баланс микрофлоры.

7. Лечите избыточный рост H. pylori (хеликобактер)

Этот микроорганизм может вызывать раздражение слизистой желудка и также жить в полости рта. Гигиена рта — важная часть профилактики и рецидивов инфекции H. pylori.

8. Серьёзно относитесь к стрессу

Стресс снижает активность иммунной системы, нарушает работу ЖКТ, уменьшает выработку слюны, желчи и ферментов. Слюна содержит не только бактерии, но и ферменты и иммунные клетки. Полезно делать перерывы от кофе (10–14 дней), ограничивать шоколад, пшеницу, молочные продукты и алкоголь, так как всё это связано с выбросом кортизола.